Come favorire il sonno profondo?

Dormire male

Smettete di bere liquidi con caffeina almeno sei ore prima della vostra solita ora di andare a letto (alcuni esperti dicono niente dopo le 3 del pomeriggio). E la caffeina non è solo nel caffè, quindi questo vale per alcuni tè e bibite, così come per il cioccolato.

Sì, cioccolato. Quella tazza di cioccolata calda che pensi possa aiutarti a dormire può contenere 25 milligrammi di caffeina, mentre una tazza di tè verde o nero ti darà 50 milligrammi di caffeina.

Non dormire abbastanza è stato collegato alla mancanza di libido, all’aumento di peso, all’ipertensione, all’indebolimento del sistema immunitario, alla paranoia, agli sbalzi d’umore, alla depressione e a un maggior rischio di alcuni tumori, demenza, diabete, ictus e malattie cardiovascolari.

Sonno profondo e sonno leggero

Per addormentarsi rapidamente con la tecnica 4-7-8, è importante che l’esercizio di respirazione sia eseguito come stabilito dal Dr. Weil. Tieni presente che all’inizio è normale che sia più difficile trattenere il respiro per questo periodo di tempo, ma con il tempo riuscirai a farlo senza problemi e man mano che farai più pratica, l’esercizio avrà un effetto maggiore e ti darà risultati migliori; tuttavia, non è consigliabile farlo molto spesso, è meglio farlo circa 2 volte al giorno per fare pratica e non ripeterlo più di 4 volte durante il primo mese. Una volta che hai imparato l’esercizio e ti sei abituato, puoi ripeterlo fino a 8 volte.

Non solo è possibile utilizzare la tecnica 4-7-8 per addormentarsi in un minuto, ma è possibile utilizzarla anche in altre situazioni quotidiane quando si ha bisogno di rilassarsi, calmare i nervi ed entrare in uno stato di tranquillità. Alcune delle volte in cui può aiutarvi sono le seguenti:

Come posso ottenere più ore di sonno profondo e riposante?

Ti piacerebbe fare una pausa, guardare indietro e compilare un riassunto dei punti più importanti che abbiamo esaminato finora? Poiché abbiamo considerato in modo esaustivo quasi tutte le questioni, pensiamo che sia meglio elencare i punti chiave. Ma per non tralasciare nulla, divideremo l’argomento in due parti. Oggi considereremo le prime cinque chiavi per un buon riposo, la base principale per una buona salute. E ora, senza ulteriori indugi, cominciamo.

Sonno profondo – come ottenere una buona notte di sonno

I genitori in attesa sanno che sarà difficile dormire bene nei mesi dopo la nascita del bambino. Ma chi sapeva che dormire bene durante la gravidanza sarebbe stato così difficile?

In effetti, si può dormire più del solito durante il primo trimestre di gravidanza. È normale sentirsi stanchi mentre il tuo corpo lavora per proteggere, nutrire e sostenere lo sviluppo del tuo bambino. La placenta (l’organo che nutre il feto fino alla nascita) si sta formando, il tuo corpo produce più sangue e il tuo cuore batte più velocemente.

Se foste messi in questa posizione, molto probabilmente vi svegliereste per il disagio. Parlate con il vostro medico, che potrebbe suggerire di usare un cuscino o un cuscino come punto d’appoggio per tenervi sdraiati sul fianco.

Provi a sperimentare con diversi cuscini e cuscini per trovare una posizione comoda per dormire. Alcune donne trovano utile mettere un cuscino sotto l’addome o tra le gambe. Inoltre, usare un cuscino compatto o una coperta arrotolata può alleviare la pressione nella parte bassa della schiena. Infatti, vedrete molti “cuscini per la gravidanza” venduti. Se state pensando di comprarne uno, parlate prima con il vostro medico per scoprire qual è il migliore per voi.