Lo squat senza pesi aumenta la massa muscolare
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Questo articolo è stato scritto da Laila Ajani. Laila Ajani è un’allenatrice di fitness e fondatrice di Push Personal Fitness, un’organizzazione di allenamento personale con sede nella San Francisco Bay Area. Laila ha esperienza nell’atletica competitiva (ginnastica, sollevamento pesi e tennis), nel personal training, nella corsa su distanza e nel sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA) e da USA Powerlifting (USAPL). È anche una Specialista in Esercizi Correttivi (CES).
Questo articolo è stato scritto da Laila Ajani. Laila Ajani è un’allenatrice di fitness e fondatrice di Push Personal Fitness, un’organizzazione di allenamento personale con sede nella San Francisco Bay Area. Laila ha esperienza nell’atletica competitiva (ginnastica, sollevamento pesi e tennis), nel personal training, nella corsa su distanza e nel sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA) e da USA Powerlifting (USAPL). È anche una Specialista in Esercizi Correttivi (CES). Questo articolo è stato visto 4992 volte.
Esercizi per aumentare la massa muscolare a casa senza pesi per gli uomini
La mancanza di tempo è una delle scuse più comuni per non realizzare programmi di formazione. Per superare questa barriera, è stata recentemente pubblicata una revisione narrativa che descrive come realizzare un allenamento efficiente della forza in quei casi in cui abbiamo poco tempo.
Possiamo scegliere tra esercizi isolati, unilaterali o il contrario: bilaterali e multiarticolari. Uno squat coinvolgerà molti più muscoli di un’estensione delle gambe con una sola gamba della macchina. Lo stesso vale per un pull-up rispetto a una trazione al petto con una sola mano.
Squat, deadlift e hip thrust per la parte inferiore del corpo. Bench press, military press, pull-up e vogatore per la parte superiore del corpo. Questo gruppo di esercizi è un must per l’allenamento con poco tempo. Da lì possiamo introdurre esercizi più isolati e diversi man mano che abbiamo più tempo a disposizione.
Dato che questo articolo si rivolge a persone che non possono andare in palestra più di due o tre giorni alla settimana, daremo la priorità al volume in quei giorni rispetto alla frequenza, perché anche se allenare ogni gruppo muscolare due o tre volte alla settimana può essere più ottimale, possiamo ottenere adattamenti simili allenando lo stesso volume in una sola sessione.
Esercizi per guadagnare volume muscolare senza pesi
È possibile contrastare questo fenomeno aumentando il numero di serie e di ripetizioni. In questo modo si evita di cadere nel temuto plateau. Questo è il più grande problema che le persone affrontano quando vogliono avere più massa muscolare di quella che hanno ora.
Una delle migliori novità degli squat è che si possono fare alcune variazioni, sia con le braccia che con la profondità quando si scende. Così sarete in grado di farlo per molto tempo senza plateau.
Se oltre a fare i normali addominali, li fai anche di lato puoi sbarazzarti di tutto il grasso della pancia che è il principale mal di testa per le persone che vogliono essere belle.
State con la schiena rivolta verso l’oggetto su cui vi appoggerete con i palmi della mano. Le gambe devono essere dritte e il tallone sul pavimento. Poi piegate il gomito ed eseguite il movimento su e giù. Il tuo corpo sarà il tuo stesso peso.
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, mettete i palmi delle mani sul pavimento e con le gambe dritte, tenetevi alla punta dei piedi. Le tue braccia non dovrebbero essere più larghe della larghezza delle spalle. Poi piegate le braccia.
Esercizi con il proprio peso per aumentare la massa muscolare
Per coloro che iniziano una routine di esercizi da casa al fine di aumentare la massa muscolare, non è sempre ovvio quali cose è necessario prendere in considerazione per raggiungerlo in modo efficiente, ecco perché abbiamo creato questo articolo!
In realtà, per guadagnare volume in modo sano, la prima cosa da fare è concentrarsi su questo obiettivo come scopo principale e poi, valutare aspetti come la quantità di grasso che hai, ed elaborare un piano che elimini quell’eccesso il più rapidamente possibile.
Quando si parla di cambiamenti legati al nostro corpo, è essenziale sottolineare che diversi aspetti sono legati alla sua integrità. In questo senso, è importante avere una dieta sana, ricca di nutrienti e povera di grassi.
Per aumentare la massa muscolare da casa, non avete necessariamente bisogno di attrezzature pesanti, come i materiali utilizzati nelle palestre. Infatti, tra le raccomandazioni dell’OMS su questo aspetto, ci sono quelle che vengono eseguite utilizzando il nostro peso.
Gli esercizi per la parte superiore del corpo includono: petto, schiena, braccia, spalle e addome. Alcuni esercizi possono essere eseguiti con dei pesi, sia una bottiglia d’acqua da due litri che una scatola pesante. Va bene qualsiasi cosa.
